腰痛には必ずきっかけがあります。その腰痛を起こした引き金になった動作は何だったのだろうか。
ここでは生活の中での腰痛を引き起こしやすい動作について説明をしていきます。
～腰痛を引き起こす代表的な動作一覧～
●長時間のデスクワーク（パソコン作業/車の運転含む）
●長時間の前かがみ姿勢の維持（はき掃除や床掃除）
●重い荷物の持ち上げ 時、持ち運び時
●急激な捻り運動（スポーツ/振り返り）
以上が腰痛を引き起こしやすい代表的な姿勢になります。いずれの姿勢の場合にしましてもその特徴としまして「長時間の同一姿勢の維持」によって腰の筋肉や関節に継続的な負荷、突発的な負荷が起こるという点です。
現代の腰痛要因の断トツのトップは恐らくこの一番上の「長時間の着席姿勢」だと思われます。学校や職場、パソコンの普及によって日常的にデスクに座り、決まった姿勢で作業をするライフスタイルが一般的となり、恐らく今後も浸透する事こそあれ、減っていくと言う事はないでしょう。また腰痛は妊娠の初期にも起こりやすくなるので、体を適度に動かすことが必要です。
腰痛のコルセットに頼ってばかりいては腰もだんだんと衰えていきます。
腰痛対策には心がけてほしい点がいくつかあります。
①デスクワークでも1時間に1回は席を立ってなるべく身体を伸ばす
②通勤・通学時・散歩など時間をとってなるべく歩く
③筋肉に適度な運動をさせるためになるべく昼休みも少し歩く
気分転換に腰痛の体操をしてみることをおすすめします。
④お風呂の時間には湯船につかって身体を温める事が必要です
⑤ 睡眠をしっかり取る （筋肉に十分な休息を ）
⑥朝は簡単な散歩や体操を行うのがいいでしょう（体を目覚めさせましょう）
⑦朝食はしっかり栄養を摂取する
以上の七点が代表的な腰痛予防策です。
どれもほんの少しのこころがけだけで十分可能なのです。
気持ち一つで十分にどれもすぐに行う事が出来るような事ばかりなのです、すぐに始めましょう。
コルセットというのは痛いときにはこれほど頼りになるものは無いと思います。
腰痛を感じる部分には、骨盤から近い背骨の５つの節の周辺です。
その腰部分を中心にしてコルセットは身体の外側からガッチリ腰を締め付けて保護していきます。
コルセットを付ける事によって腰の痛い部分をサポートしてがっちりと動かさないように働きかけるために、痛みは減ります。
腰痛のゴムバンドコルセット
①所定の位置に巻いて運動することにより、関節を元の位置に戻すように働きがある
②軽く巻いて日常生活することにより、筋肉の動きにあわせてゴムバンドが伸縮して筋肉をもみほぐし、楽にしてくれることです。
痛い部位を外側から動かさないようにコルセットで固めて痛みを軽減させる対処療法に対し、ゴムバンドは積極的に腰痛発生の原因である骨盤の狂いを正していきます。
ゴムバンドを骨盤に軽く巻いて生活するというのは、筋肉の動きにあわせてゴムが伸び縮みし筋肉自体にマッサージ効果を与えるからなのです。
ゴムバンドを軽く巻くことにより、この筋肉の弾力を補助的に増すことが出来るのです。
そしてゴムバンドは、巻けばすぐに体感できますが、決して温度も冷たいものでは無く、かえって体温を逃がさない働きをしますので温かいのです。
ゴムバンドにはゴムバンドを巻いて骨盤の矯正体操をする健康方法もあるくらいなのです。
筋肉の弾力を補助的に助けるので、ゴムバンドを巻いて体操をして血行促進の働きをします。
腰痛のコルセットはたくさんの種類がでまわっていますが
コルセットの選び方はどう選んでいいのか迷ってしまいますよね。
コルセットというのは痛む場所や痛みの程度によって変わってくるので
一概にこれがいいとは言い難い商品であります。
痛みをおさえつつも日常生活をサポートするという面では
①腹圧を逃がさずしっかりと固定できる
②日常生活動作をできるだけ妨げない
③通気性が良い
上の三点を考慮して購入の検討をするのがいいでしょう。
コルセットをつけることにより、骨盤のゆがみを矯正する役目もありますので、自分にあったコルセットをみつけてみましょう。
整体院や接骨院などで価格の高い腰痛用のコルセットが販売されている場合がありますが、その時にはコルセットの金額には健康保険が適用され安く手に入れる事ができるのですよ。間違って通販などで健康保険も適用されないのに高価なものを買ってしまわないようにしてください。
腰痛コルセットの装着方法を説明していきます。
①まずコルセットには上下があります。良く似ている形をしていますが、間違えないようにしるしを付けておくと間違いがなくなるので良いでしょう。
②コルセットの上下を確かめてから、ウエストの位置に合わせます。
③コルセットのマジックテープのざらざらしてる方をまずは前に回して、下側のマジックテープから、付けてください。次に上側のマジックテープを、重ねていくと上手にできるでしょう。
④コルセットの下部分が緩んでいるならば、ここで改めてもう一度締めなおしてください。しっくりくる巻き方を回数を重ねるたびにコツをつかんでいくと思います。
コルセットを上手に巻くコツは、コルセットで骨盤周りをきつめに絞めて腹圧をあげることがコツです。
もしコルセットがきつくて苦しいようでしたら、コルセットの上部のマジックテープは緩めにしめても構わないでしょう。
腰痛のコルセットを上下どちらもキツクしめてしまいますと、逆に効果の全くでない場所にずれてしまう事にもなりますので効果的に下部分に腹圧をかけ、腰を出来るだけラクにしましょう。自分の体にあったコルセットを一度でも着用してみればこんなに楽なものかと手放せなくなる事まちがいなしです。